Planifica tu horario de ayuno intermitente con precisión. Calcula ventanas de ayuno, periodos de alimentación y horarios semanales para métodos populares como 16:8, 18:6, 20:4, 5:2 y OMAD.
El ayuno intermitente (AI) es un patrón de alimentación que alterna entre periodos de ayuno y alimentación. Esta calculadora te ayuda a planificar tu horario de ayuno basado en métodos populares como 16:8, 18:6, 20:4, 5:2 y OMAD. Simplemente selecciona tu método preferido, establece tu hora de inicio de ayuno y obtén un horario detallado con ventanas de alimentación, duraciones de ayuno y una vista semanal.
El método 16:8 implica ayunar durante 16 horas y comer dentro de una ventana de 8 horas. Por ejemplo, si terminas la cena a las 8 PM, comerías de nuevo al mediodía del día siguiente. Este es el método de ayuno más popular y sostenible.
Para la mayoría de los adultos sanos, el ayuno intermitente es generalmente seguro. Sin embargo, no se recomienda para mujeres embarazadas o lactantes, personas con trastornos alimentarios o aquellos con ciertas condiciones médicas. Siempre consulta a un proveedor de salud antes de comenzar cualquier régimen de ayuno.
Sí, absolutamente. El agua, el café negro y el té sin endulzar están permitidos durante los periodos de ayuno. Mantenerse hidratado es importante, y nuestra calculadora proporciona una meta de ingesta diaria de agua recomendada.
OMAD significa "Una Comida Al Día" (One Meal A Day). Es una forma extrema de ayuno intermitente donde consumes todas tus calorías diarias en una sola comida, típicamente dentro de una ventana de 1 hora, y ayunas las 23 horas restantes.