Calcula la mejor hora para despertarte o acostarte basándote en ciclos de sueño de 90 minutos. Despierta sintiéndote fresco, no adormecido. Todo en el navegador.
Tiempo promedio desde acostarse hasta quedarse dormido
Los ciclos de sueño típicamente duran unos 90 minutos y consisten en varias etapas: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Despertarse en medio de un ciclo puede dejarte sintiéndote adormecido, mientras que despertarte entre ciclos te ayuda a sentirte fresco. Esta calculadora encuentra la hora óptima para despertarte o acostarte basándose en estos ciclos de 90 minutos, teniendo en cuenta los 15 minutos promedio que toma quedarse dormido.
Un ciclo completo de sueño típicamente dura unos 90 minutos e incluye etapas de sueño ligero, profundo y REM (movimiento ocular rápido). La mayoría de los adultos necesitan 4–6 ciclos por noche (6–9 horas).
En promedio, toma 10–20 minutos quedarse dormido después de acostarse. La calculadora usa 15 minutos por defecto, pero puedes ajustarlo según tu experiencia personal.
Despertar durante sueño profundo o REM puede causar inercia del sueño — esa sensación de adormecimiento. La calculadora te ayuda a despertar entre ciclos cuando estás en etapas más ligeras.
Para la mayoría de los adultos, 6 horas (4 ciclos) es el mínimo recomendado. Sin embargo, muchas personas se sienten mejor con 7.5–9 horas (5–6 ciclos). Las necesidades individuales varían según la edad, la salud y el nivel de actividad.