Calcula tu ingesta diaria de agua personalizada según peso, nivel de actividad y clima. Obtén horario de hidratación y consejos. 100% en el navegador.
Mantenerse hidratado es esencial para la salud. Esta calculadora utiliza una fórmula científica que tiene en cuenta tu peso corporal, nivel de actividad física y clima ambiental para proporcionar una recomendación personalizada de ingesta diaria de agua. La guía general es beber aproximadamente 35ml de agua por kilogramo de peso corporal, ajustado por actividad y clima.
Una regla general es aproximadamente 35ml por kilogramo de peso corporal. Para una persona de 70kg, eso es aproximadamente 2.5 litros por día. Sin embargo, el nivel de actividad y el clima afectan significativamente tus necesidades.
Sí, el consumo moderado de café y té contribuye a la hidratación. Aunque tienen un efecto diurético leve, el contenido de líquido aún cuenta.
Sí, una ingesta excesiva de agua puede llevar a la hiponatremia (niveles bajos de sodio). Mantente dentro de la cantidad recomendada y aumenta gradualmente si es necesario.
Absolutamente. Durante el ejercicio, pierdes agua a través del sudor. Bebe agua extra antes, durante y después de la actividad física para mantenerte hidratado.