Calculez vos zones personnalisées de fréquence cardiaque pour course, vélo et fitness optimal. Supporte les formules Fox, Tanaka, Gellish et Karvonen.
Le Calculateur de Zones Cardiaques aide les athlètes et les passionnés de fitness à s'entraîner plus efficacement en calculant des zones de fréquence cardiaque personnalisées. En utilisant votre âge (et éventuellement votre fréquence cardiaque au repos), il estime votre fréquence cardiaque maximale et la divise en 5 zones d'entraînement scientifiquement reconnues.
Pour un usage général, la formule Tanaka (208 − 0.7 × âge) est considérée plus précise que la Fox classique, surtout pour les personnes âgées. La formule Gellish prend en compte la courbure de l'âge. Si vous connaissez votre FC au repos, la formule Karvonen fournit les zones les plus personnalisées.
Pour les adultes, une FC au repos typique varie de 60 à 100 battements par minute. Les athlètes peuvent avoir des taux aussi bas que 40–50 BPM. Le niveau de fitness, le stress, les médicaments et la génétique influencent tous.
La méthode la plus fiable est un test d'effort supervisé. Après un bon échauffement, effectuez des intervalles progressivement plus difficiles jusqu'à ne plus pouvoir augmenter votre FC. La valeur la plus élevée enregistrée est votre maximum. Consultez toujours un médecin avant les tests d'effort maximal.
Oui ! Bien que courir produise souvent les FC les plus élevées, les zones de vélo sont généralement 5–10 BPM plus basses pour le même effort perçu. Les zones de natation peuvent être encore plus basses. Le calculateur vous donne une base solide que vous pouvez ajuster selon l'expérience sportive.