米海軍法またはBMIベースの公式を使用して体脂肪率を計算。メートル法とヤード・ポンド法の両方をサポート。
| % | |
|---|---|
| 必須脂肪 | 2-5% |
| アスリート | 6-13% |
| フィットネス | 14-17% |
| 平均 | 18-24% |
| 肥満 | 25%+ |
| % | |
|---|---|
| 必須脂肪 | 10-13% |
| アスリート | 14-20% |
| フィットネス | 21-24% |
| 平均 | 25-31% |
| 肥満 | 32%+ |
体脂肪計算機は科学的に検証された公式を使用して体脂肪率を推定します。米海軍法は周囲測定を使用し、最も正確な現場方法の1つとされています。BMI法は身長と体重に基づくより簡単な代替方法を提供します。体脂肪率は体重だけよりも優れた健康指標です。
男性の場合、一般的な健康範囲は10〜20%です。女性の場合は20〜30%です。必須脂肪レベルは男性で2〜5%、女性で10〜13% — これを下回ると危険です。
米海軍法は正確に測定された場合、約±3%の精度があります。最良の結果を得るには、同じ時間帯に測定し、柔軟な巻尺を使用し、誰かに手伝ってもらうことをお勧めします。
女性はホルモン調範や出産などの生物学的機能のために自然に多くの必須脂肪を持っています。女性の必須脂肪は10〜13%で、男性は2〜5%です。
これらの公式は成人（18歳以上）向けに設計されています。子供と10代には異なる体組成基準があります。未成年者の場合は、小児科医に相談してください。
For the most consistent results, measure body fat in the morning after using the bathroom and before eating or drinking. Circumference measurements can fluctuate throughout the day due to hydration, food intake, and bloating. Taking measurements at the same time each day provides the most reliable comparison data.
BMI (Body Mass Index) only considers height and weight, making it unable to distinguish between muscle and fat. Body fat percentage directly measures the proportion of fat in your body, making it a much more accurate indicator of health and fitness. An athlete with high muscle mass may have a high BMI but a healthy body fat percentage.
Accuracy depends on measurement consistency, time of day, hydration levels, and proper technique. The Navy method requires accurate circumference measurements with a flexible tape at specific anatomical landmarks. The BMI method is less accurate for athletic individuals due to its inability to account for muscle mass. For the most precise results, use DEXA scans or hydrostatic weighing.
Measure once every 2-4 weeks for meaningful trends. Daily fluctuations are normal and not indicative of real progress. Track consistently at the same time of day, use the same measurement method, and focus on long-term trends rather than single measurements. Combine with progress photos, strength metrics, and how your clothes fit for a complete picture.