身体データ、活動レベル、フィットネス目標に基づいて、パーソナライズされたマクロ栄養素ターゲット（タンパク質、炭水化物、脂肪）を計算します。複数の食事プランに対応：スタンダード、低炭水化物、高タンパク質、ケト、カスタム。
マクロ栄養素（マクロ）は、身体が大量に必要とする3つの主要栄養素です：タンパク質、炭水化物、脂肪。この計算機は、基礎代謝率（BMR）、1日の総消費カロリー（TDEE）、フィットネス目標、好みの食事スタイルに基づいて、1日のマクロターゲットを推定します。カット中、バルク中、または維持中でも、マクロを知ることで、情報に基づいた食品選択ができます。すべての計算はブラウザ内で行われます—データはサーバーに送信されません。
TDEE（1日の総消費カロリー）は、運動、仕事、基本的な身体機能を含めて、1日に燃焼するカロリーの総数です。
Mifflin-St Jeorは一般的に、一般人口に対して最も正確だと考えられています。Harris-Benedictは現代の生活様式に対してわずかに過大評価する傾向があります。
ほとんどの研究では、筋肉増量に対して体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質を推奨しています。高タンパク質プリセットはこの範囲の上限を目標とします。
ケトプリセット（5%炭水化物）は出発点です。極端な食事を開始する前、特に病気を持っている場合は、医療専門家に相談してください。
これは計算機であり、追跡ツールではありません。日次の記録にはMyFitnessPalやCronometerなどのアプリを使用してください。ここから結果を参考としてエクスポートしてください。
はい—激しいトレーニングスケジュールの場合は「超活動的」を選択してください。アスリートは、スポーツ栄養士による追加の微調整が必要な場合があります。