Calcula tus necesidades diarias de proteína según tu peso, nivel de actividad y objetivos de fitness. Obtén recomendaciones personalizadas con ejemplos de fuentes alimenticias. Herramienta gratuita en línea.
Esta calculadora de proteínas gratuita en línea estima tus necesidades diarias de proteína según tu peso corporal, nivel de actividad, género, edad y objetivos de fitness. La proteína es esencial para la reparación muscular, la función inmunológica y la salud general. Los atletas y personas activas generalmente necesitan más proteína que las personas sedentarias. Esta calculadora utiliza multiplicadores basados en evidencia derivados de la investigación en nutrición deportiva para proporcionar recomendaciones personalizadas. Todos los cálculos ocurren en tu navegador — ningún dato se envía a ningún servidor.
La recomendación general es de 0.8g por kg de peso corporal para adultos sedentarios. Las personas activas necesitan 1.2–1.6g/kg, mientras que los atletas y constructores de músculo pueden necesitar 1.6–2.2g/kg. Esta calculadora se ajusta a tu nivel de actividad y objetivos específicos.
Para personas saludables, consumir hasta 2g por kg de peso corporal diariamente generalmente se considera seguro. Sin embargo, aquellos con enfermedad renal deben consultar a un médico antes de aumentar significativamente el consumo de proteína.
Distribuye tu ingesta de proteína en 3–5 comidas para una síntesis óptima de proteína muscular. Muchas personas se benefician de consumir proteína dentro de 1–2 horas después del ejercicio para apoyar la recuperación.
Las proteínas vegetales tienen una biodisponibilidad ligeramente menor que las animales. Los veganos y vegetarianos pueden beneficiarse de apuntar al extremo superior de su rango de proteína y combinar diferentes fuentes vegetales (por ejemplo, arroz + frijoles) para perfiles completos de aminoácidos.