Calculez vos besoins quotidiens en protéines en fonction de votre poids, niveau d'activité et objectifs fitness. Obtenez des recommandations personnalisées avec des exemples de sources alimentaires. Outil en ligne gratuit.
Ce calculateur de protéines gratuit en ligne estime vos besoins quotidiens en protéines en fonction de votre poids corporel, niveau d'activité, genre, âge et objectifs fitness. Les protéines sont essentielles pour la réparation musculaire, la fonction immunitaire et la santé globale. Les athlètes et les personnes actives ont généralement besoin de plus de protéines que les personnes sédentaires. Ce calculateur utilise des multiplicateurs fondés sur des données probantes issus de la recherche en nutrition sportive pour fournir des recommandations personnalisées. Tous les calculs s'effectuent dans votre navigateur — aucune donnée n'est envoyée à un serveur.
La recommandation générale est de 0.8g par kg de poids corporel pour les adultes sédentaires. Les personnes actives ont besoin de 1.2–1.6g/kg, tandis que les athlètes et les bodybuilders peuvent avoir besoin de 1.6–2.2g/kg. Ce calculateur s'ajuste à votre niveau d'activité et vos objectifs spécifiques.
Pour les personnes en bonne santé, consommer jusqu'à 2g par kg de poids corporel par jour est généralement considéré comme sûr. Cependant, ceux qui ont une maladie rénale devraient consulter un médecin avant d'augmenter significativement leur apport en protéines.
Répartissez votre apport en protéines sur 3–5 repas pour une synthèse optimale des protéines musculaires. Beaucoup de personnes bénéficient de consommer des protéines dans l'heure suivant l'exercice pour soutenir la récupération.
Les protéines végétales ont une biodisponibilité légèrement inférieure à celle des protéines animales. Les végétaliens et végétariens peuvent bénéficier de viser l'extrémité supérieure de leur plage de protéines et de combiner différentes sources végétales (par exemple, riz + haricots) pour des profils complets d'acides aminés.