ランニング、サイクリング、フィットネストレーニングの最適な心拍トレーニングゾーンを計算。Fox、Tanaka、Gellish、Karvonenなどの複数の計算式に対応。
心拍トレーニングゾーン計算機は、年齢（および任意で安静時心拍数）を使用して、個別化された心拍トレーニングゾーンを計算することで、アスリートやフィットネス愛好者がより効果的にトレーニングできるよう支援します。これを5つの科学的に認められたトレーニングゾーンに分けます。各ゾーンは、脂肪燃焼と有酸素持久力から乳酸閾値と最高パフォーマンスまで、異なる生理学的適応を対象とします。
一般的な使用では、Tanaka式（208 − 0.7 × 年齢）は、特に高齢者において古典的なFox式より正確と見なされています。Gellish式は年齢の曲率を考慮します。実際の安静時心拍数がわかっている場合、Karvonen式が最も個別化されたゾーンを提供します。最も正確な方法は、フィットネステストから個人的に測定された最大心拍数を使用することです。
成人の場合、典型的な安静時心拍数は1分あたり60〜100拍です。アスリートや非常にフィットな人は、40〜50 BPMの安静時心拍数を持つことがあります。フィットネスレベル、ストレス、薬物、遺伝などの要因がすべて安静時心拍数に影響します。
最も信頼性の高い方法は、監督されたストレステストまたはハードなインターバルワークアウトです。十分なウォームアップ後、心拍数をこれ以上上げられなくなるまで、徐々にハードなインターバル（例: 坂道を走る）を行います。記録された最高値が最大心拍数です。最大運動テストを試みる前に、必ず医師に相談してください。
はい！ランニングはしばしば最も高い心拍数を生成しますが、サイクリングの心拍数ゾーンは、同じ知覚された運動強度に対して通常5〜10 BPM低くなります。水平位置と水圧のため、水泳のゾーンはさらに低くなることがあります。計算機は、スポーツ固有の経験に基づいて調整できる堅実なベースラインを提供します。