计算您个人的心率训练区间，优化跑步、骑行和健身训练。支持 Fox、Tanaka、Gellish 和 Karvonen 等多种公式。
心率区间计算器帮助运动员和健身爱好者通过计算个性化的心率训练区间来更有效地训练。使用您的年龄（以及可选的静息心率），它估算您的最大心率并将其划分为 5 个科学认可的训练区间。每个区间针对不同的生理适应，从脂肪燃烧和有氧耐力到乳酸阈值和巅峰表现。
对于一般用途，Tanaka 公式（208 − 0.7 × 年龄）被认为比经典的 Fox 公式更准确，尤其对老年人。Gellish 公式考虑了年龄曲线。如果您知道实际的静息心率，Karvonen 公式提供最个性化的区间。最准确的方法是使用体能测试中个人测量的最大心率。
对于成年人，典型的静息心率范围为每分钟 60 到 100 次。运动员和非常健康的人可能拥有低至 40–50 BPM 的静息心率。体能水平、压力、药物和遗传等因素都会影响静息心率。
最可靠的方法是通过 supervised 压力测试或高强度间歇训练。充分热身后，进行逐渐加强的间歇训练（例如上坡跑），直到无法进一步提高心率。记录到的最高值就是您的最大心率。尝试最大强度测试前请务必咨询医生。
可以！虽然跑步通常产生最高的心率，但骑行心率区间对于相同的感知努力通常低 5–10 BPM。游泳区间可能更低，由于水平姿势和水压。计算器为您提供一个可靠的基础值，您可以根据运动经验进行调整。