Calculadora 1RM

Calcula tu máximo en una repetición con las fórmulas de Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew y O'Conner. Incluye calculadora de discos y tablas de porcentajes.

Acerca de Esta Herramienta

Esta calculadora estima tu máximo en una repetición (1RM) — el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición. Utiliza fórmulas científicamente validadas e incluye una calculadora de discos para ayudarte a configurar tu barra de forma eficiente.

Características

  • Cinco fórmulas probadas para estimar 1RM
  • Cálculo automático de carga de discos por lado
  • Tablas de porcentajes con recomendaciones de entrenamiento
  • Cambio de unidades kg/lbs con conversión instantánea
  • Inventario de discos disponibles personalizable
  • 100% en el cliente — ningún dato sale de tu dispositivo

Preguntas Frecuentes

¿Qué es el Máximo en una Repetición (1RM)?
El 1RM es la cantidad máxima de peso que puedes levantar en una sola repetición de un ejercicio dado. Se utiliza comúnmente para medir la fuerza y programar cargas de entrenamiento.
¿Qué tan precisas son las fórmulas de 1RM?
La precisión varía según el individuo y el rango de repeticiones. Las fórmulas son más precisas cuando se calculan de 1-5 repeticiones. Las estimaciones con más repeticiones tienden a sobrestimar el 1RM. Usa múltiples fórmulas y considera el promedio.
¿Qué fórmula debo usar?
Epley y Brzycki son las más utilizadas. Epley tiende a ser ligeramente más optimista con más repeticiones. Brzycki es más conservadora. Usa el promedio de varias fórmulas para la mejor estimación.
¿Cómo uso la calculadora de discos?
Ingresa tu peso objetivo y el peso de la barra, selecciona qué discos tiene tu gimnasio, y la herramienta calculará exactamente qué cargar en cada lado de la barra.