Calculez votre maximum sur une répétition avec les formules Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew et O'Conner. Inclut calculateur de disques et tableaux de pourcentages.
Ce calculateur estime votre maximum sur une répétition (1RM) — le poids maximum que vous pouvez soulever en une seule répétition. Il utilise des formules scientifiquement validées et inclut un calculateur de disques pour vous aider à configurer votre barre efficacement.
Le 1RM est la quantité maximale de poids que vous pouvez soulever en une seule répétition d'un exercice donné. Il est couramment utilisé pour mesurer la force et programmer les charges d'entraînement.
La précision varie selon l'individu et la plage de répétitions. Les formules sont plus précises lorsqu'elles sont calculées à partir de 1-5 répétitions. Les estimations avec plus de répétitions ont tendance à surestimer le 1RM. Utilisez plusieurs formules et considérez la moyenne.
Epley et Brzycki sont les plus utilisées. Epley tend à être légèrement plus optimiste avec plus de répétitions. Brzycki est plus conservatrice. Utilisez la moyenne de plusieurs formules pour la meilleure estimation.
Entrez votre poids cible et le poids de la barre, sélectionnez quels disques votre salle de sport possède, et l'outil calculera exactement ce qu'il faut charger de chaque côté de la barre.