Calculateur 1RM

Calculez votre maximum sur une répétition avec les formules Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew et O'Conner. Inclut calculateur de disques et tableaux de pourcentages.

À Propos de Cet Outil

Ce calculateur estime votre maximum sur une répétition (1RM) — le poids maximum que vous pouvez soulever en une seule répétition. Il utilise des formules scientifiquement validées et inclut un calculateur de disques pour vous aider à configurer votre barre efficacement.

Fonctionnalités

  • Cinq formules éprouvées pour estimer le 1RM
  • Calcul automatique de la charge de disques par côté
  • Tableaux de pourcentages avec recommandations d'entraînement
  • Bascule kg/lbs avec conversion instantanée
  • Inventaire de disques disponibles personnalisable
  • 100% côté client — aucune donnée ne quitte votre appareil

Questions Fréquemment Posées

Qu'est-ce que le Maximum sur une Répétition (1RM) ?
Le 1RM est la quantité maximale de poids que vous pouvez soulever en une seule répétition d'un exercice donné. Il est couramment utilisé pour mesurer la force et programmer les charges d'entraînement.
Quelle est la précision des formules de 1RM ?
La précision varie selon l'individu et la plage de répétitions. Les formules sont plus précises lorsqu'elles sont calculées à partir de 1-5 répétitions. Les estimations avec plus de répétitions ont tendance à surestimer le 1RM. Utilisez plusieurs formules et considérez la moyenne.
Quelle formule devrais-je utiliser ?
Epley et Brzycki sont les plus utilisées. Epley tend à être légèrement plus optimiste avec plus de répétitions. Brzycki est plus conservatrice. Utilisez la moyenne de plusieurs formules pour la meilleure estimation.
Comment utiliser le calculateur de disques ?
Entrez votre poids cible et le poids de la barre, sélectionnez quels disques votre salle de sport possède, et l'outil calculera exactement ce qu'il faut charger de chaque côté de la barre.