원레프맥스 계산기

이 도구 소개

이 계산기는 원레프맥스(1RM)를 추정합니다 — 주어진 운동에서 한 번 들어 올릴 수 있는 최대 무게입니다. 과학적으로 검증된 공식을 사용하며, 바벨을 효율적으로 설정할 수 있는 플레이트 로딩 계산기를 포함합니다.

기능

• 5가지 검증된 1RM 추정 공식
• 한쪽 로딩 자동 플레이트 계산
• 훈련 추천이 포함된 백분율 테이블
• kg / lbs 단위 전환
• 사용자 지정 가능한 플레이트 인벤토리
• 100% 클라이언트 사이드 — 데이터가 기기를 떠나지 않음

자주 묻는 질문

원레프맥스(1RM)란 무엇인가요?

원레프맥스는 주어진 운동에서 한 번 들어 올릴 수 있는 최대 무게입니다. 근력을 측정하고 훈련 부하를 계획하는 데 일반적으로 사용됩니다.

1RM 공식의 정확도는 어떻습니까?

정확도는 개인과 반복 범위에 따라 다릅니다. 1-5회 반복에서 계산할 때 가장 정확합니다. 높은 반복 추정은 1RM을 과대 예측하는 경향이 있습니다. 여러 공식을 사용하고 평균을 고려하세요.

어떤 공식을 사용해야 하나요?

Epley와 Brzycki가 가장 널리 사용됩니다. Epley는 높은 반복에서 약간 더 낙관적입니다. Brzycki는 보수적입니다. 최상의 추정을 위해 여러 공식의 평균을 사용하세요.

플레이트 계산기는 어떻게 사용하나요?

목표 무게와 바 무게를 입력하고, 체육관에 있는 플레이트를 선택하면 도구가 바벨의 각 측면에 정확히 무엇을 로딩해야 하는지 계산합니다.