1RM計算機

このツールについて

この計算機は、1RM（ワンレップマックス）を推定します。1RMは、特定の運動で1回だけ挙げられる最大重量です。科学的に検証された公式を使用し、バーベルを効率的にセットアップするためのプレートローディング計算機も含まれています。

機能

• 5つの実証済み1RM推定公式
• 片側のプレートローディング計算を自動計算
• トレーニング推奨付きのパーセンテージテーブル
• kg/ポンドの単位切り替えと瞬時変換
• カスタマイズ可能な使用可能プレートインベントリ
• 100%クライアントサイド — データがデバイスから外に出ることはありません

よくある質問

1RM（ワンレップマックス）とは何ですか？

1RMは、特定の運動で1回だけ挙げられる最大重量です。筋力を測定し、トレーニング負荷を設定するために一般的に使用されます。

1RMの公式はどれほど正確ですか？

正確さは個人と回数範囲によって異なります。1〜5回から計算した場合が最も正確です。高回数からの推定は1RMを過大評価する傾向があります。複数の公式を使用し、平均を検討してください。

どの公式を使用すべきですか？

EpleyとBrzyckiが最も広く使用されています。Epleyは高回数でやや楽観的な傾向があります。Brzyckiは保守的です。最良の推定値を得るために、複数の公式の平均を使用してください。

プレート計算機はどのように使用しますか？

目標重量とバー重量を入力し、ジムにあるプレートを選択すると、ツールがバーベルの各側に必要なプレートを正確に計算します。